zza karku

[...] -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 2s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 Płeć: [...]

[...] nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar [...]

[...] 12, 12 - Francuz ze sztangą siedziąc 3x 12, 10, 8 - Odwrotne pompki 4x 12, 10, 8, 8 Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12, 12, 12, 12 - Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami 3x12, 12, 12 - Szrugsy 4x 25, 20, 15, 15 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem 3x [...]

[...] mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki+brzuch+kaptury barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce lub stojac kaptury:szrugsy i wyciaganie linko dolnej(chyba wiecie o co biega) oraz 2 cwiczenia na brzuch

[...] -sciąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8 biceps: uginanie ze sztangą 4x12-6 uginanie ze sztangielkami 4x12-8 uginania młotkowe 3x12-8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -arnoldki 4x12-8 -unoszenia boczne sztangielek 4x12 -podciąganie sztangi do brody 4x12-8 nogi: -przysiad 4x12-8 -wyciskania na suwnicy 4x12-8 -prostowanie [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10) Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8) Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: [...]

[...] w przód ramion sztangą 3 x 10-12 (80 % max'a) 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki i za barki 4x 10-12 (80% max'a) naprzemian seria z .... 4. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (70%) max'a 5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 (80% max'a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 naprzemian seria z... 6. [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK klata: - wyciskanie na laweczce plaskiej 16/16/16/16 - wyciskanie hantli na laweczce skosnej 16/16/16/16 - rozpietki 16161616 Triceps - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 16/16/16/16 - wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 16/16/16/16 - sciaganie gornego wyciagu nachwytem 16/16/16/16 - 30-45 minut rowerka ŚRODA [...]

[...] 2. Przysiady za sztanga na barkach( uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/8 - wyciskanie zza karku stojąc 4 x 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Nogi: (TU PONOWNIE PROSZĘ O POMOC - NAJLEPIEJ ĆWICZENIA WYKONYWANE NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH) W nawiasach [...]

[...] w opadzie tulowia nadchwytem. 3x15 przyciaganie drazka wyciagu pionowego karku,. piatek: mieesnie obreczy barkowej 2x12 wznowy sznangielek wzdluz tulowia 4x8 wyciskanie zza karku. 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore Brzuch patrz dzien 3. sobota: miesnie brzuchate lydki patrz dzien 1 miesnie nog: 2x14 wyprosty podudzi na amszynie 5x6 [...]

[...] za kark (stały ciężar) 10 10 10 10 *podciaganie sztangielki w opadzie 3 serrie 12 10 8 Triceps: • pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 • unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 • ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku [...]

[...] goleniowe ) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka piersiowa), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. [...]

Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Czwartek plecy + biceps podnoszenie sztangi oburacz 3X 12 10 8 podnoszenie sztangelkiek na przemian 3x 10,10,10 mlotki 3x 10,10,10 martwy ciag 4 s [...]

[...] tułowia Triceps: - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - suwnica - prostowanie nog na [...]

[...] "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 trening jest skierowany na budowe masy [...]

[...] 3s 8 8 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 8 8 8 4. Wykroki 3s 8 8 8 5. łydki 4s 8 8 8 Wtorek - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 8 8 8 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 8 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8 8 8 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi -prostowanie nóg na maszynie 4x12 -wyciskanie nogami na maszynie 5x12 -uginanie [...]

[...] BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion w opadzie tułowia TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza karku wyciskanie francuskie leżąc w.fr. sztangi zza głowy BRZUCH : brzuszki UDA: hack przysiady przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu [...]